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有效的养生方法你知道吗

时间:2019-08-26 01:52:45 来源:互联网 阅读:0次

    现如今,人们的生活水平越来越好,养生也更被人们所重视,而一提到养生,很多人会联想到许多的营养保健食品。其实,的养生方法,就在我们身边,并不需要你买什么高级的营养品及保健品。养成健康的生活习惯,学会掌控自己的情绪,调整良好的心态,健康不再难。

健康的生活习惯

    俗话说得好: 养树需护根,养人需护脚。 脚是人体的 第二心脏 ,所以懂得如何科学保护它,对身体有极大的益处。

    天气渐冷,由于寒冷的刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种疾病。据了解,用热水泡脚,不但可以促进脚部血液循环,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。中医认为,足部与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。 热水洗脚,胜吃补药 ,说的就是这个道理。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20- 0分钟,水温不要超过40摄氏度。

    当然,泡脚也有很多需要注意的地方,如泡脚首先要注意时间不能太长,不要超过 0分钟,否则双脚的局部血液循环长时间过快,会造成身体其他部位相对缺血,老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚,泡脚后不能马上睡觉。

    午、晚餐尽量吃够 0分钟。如今,由于生活节奏变快、工作紧张等原因,人们吃饭的速度普遍较快,这也是在压缩我们的寿命。吃得快,吃的就会多,一再压缩吃饭时间,长久如此对身体会有损害,如、肠胃消化紊乱、等。人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。用一个通俗的说法,肚子饱和大脑饱实为两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到 饱 的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到 饱 的信息,一般需要经过20分钟。所以,人们吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。吃得太快,在大脑未感知到饱,你就可能摄入了大量的热量了。所以,建议每顿饭至少吃20分钟,能吃上 0分钟。这样就可以避免饮食过量,导致肥胖。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用 0分钟左右,每口饭菜咀嚼25-50次。

    牙要刷够 分钟,有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够 分钟,刷了也等于白刷。 一般刷牙的时间应该控制在 分钟左右,早、晚各一次。 健康专家洪昭光说。正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够两分钟即可。刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成,爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表。一项研究报告显示,长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。

情绪对身心健康至关重要

    据了解,情绪不仅会影响人们的个性发展,影响人们对自我的认识和评价,还会影响人们的认知思维水平,阻碍正常的思考学习。情绪影响机体的免疫力,情绪可以治疗、导致疾病,情绪可以改变内分泌和神经系统功能,影响精神健康。

    高压的生活,让越来越多的人 无法控制自己 。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高 倍。

    情绪对心理健康的影响主要有:情绪会影响人们的个性发展。长期生活在抑郁、忧郁或恐惧下的人性格古怪,与人交往能力差,不受欢迎。情绪会影响人们对自我的认识和评价。人在处于消极情绪时,会降低对自我的评价,会做出 我总是失败的 我没有能力 这样的归因。情绪会影响人们的认知思维水平,阻碍正常的思考学习,紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度,乐观平静的情绪有助于冷静思考。

    情绪对身体健康的影响主要有:影响机体的免疫力。现代医学认为,良好的情绪可使机体生理机能处于状态,使免疫抗病系统发挥效应,抗拒疾病的袭击。许多医学家认为,躯体本身就是良医,85%的疾病可以自我控制。因此,有的心理学家把情绪称为 生命的指挥棒 健康的寒暑表 。情绪可以治疗或导致疾病,心理学家研究发现:人在激动时皮肤会潮红发热,在紧张或愤怒时皮肤会苍白冰冷。人的情绪如果发生剧变,还可导致皮肤过敏,甚至会因此而影响到毛发。同时,愉快喜悦等正确情绪还可以使得伤口加快愈合,促进疾病痊愈。情绪可以改变内分泌和神经系统功能,影响精神健康,经常紧张忙碌、不顺心,会使人体出现失眠、脱发甚至神经衰弱等系统失调的症状。如果受到强烈、突然或持久的精神打击,会引起精神障碍。用一句古语总结情绪对身心健康的作用: 怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。 情绪对健康的影响很大。

阳光的心态 满满的正能量

    据媒体报道,近几年,总有明星因压力等各种原因,而选择极端的方式结束自己的生命。前段时间,又有某男明星因长期抑郁而轻生,令人惋惜。不仅是明星,因长期抑郁生病的人群也不在少数。抑郁和精神紧张会对身体健康造成很大的影响,也会造成某些身体及身心疾病。不少人对健康的认识,只停留在 只要身体没毛病就说明很健康 的阶段。其实,良好的心态对于人们的健康同样重要。

    良好的心态,自律是前提,养心是根本,境界是保障。要加强人生修养,在花花绿绿的社会环境中,坚持 自我立法 ,守住纯洁的 精神家园 ,增强自己对于各种腐蚀和诱惑的免疫力和抵抗力。要用党纪国法约束自己,用社会公德规范自己,提升自己在各种腐蚀和诱惑面前节制、克制的能力。要涵养一颗明于察己之心,升华自己的自律精神。

    人的魅力,是有一颗阳光的心态。养成健康的生活习惯,学会控制自己的情绪,学会排解烦恼和郁闷,做一个健康快乐的人。浮华在身外,心里满是阳光,才是永恒的美。 

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