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十个孕妈九个缺钙孕期如何补钙有效

时间:2019-09-14 08:20:39 来源:互联网 阅读:0次

  孕期补钙是准妈妈们都很关心的一个问题,钙到底该怎么补?从什么时候开始补?准妈妈关心的补钙问题,答案都在这里。

  补钙是准妈妈们都很关心的一个问题,钙到底该怎么补?从什么时候开始补?准妈妈关心的补钙问题,答案都在这里。 1.孕期为什么要补钙? 每个孕妇都需要补钙!因为胎儿形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。 如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙,以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。 2.孕期补钙应该怎样补? 补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。使用钙剂补钙时,应严格按照说明书建议的剂量服用。 千万不要一次服用大量钙剂,建议可以把毫克的钙剂分成2- 次服用,一次服用尽量不要超过500毫克。 .补钙应该从什么时候开始? 如果能从准备的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200- 00毫克的钙剂。 准妈妈补钙迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育旺盛的时期。 4.钙补多了有哪些危害? 钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石。 5.补钙需要辅助剂吗? 补钙的同时如果没有足够的D,钙是无法被人体吸收的,但如果不注意,服用了过多的维生素D,会造成人体中毒。因此,补充维生素D时也应注意用量。 吃什么好? 1、黄豆炖猪蹄 黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。 2、溜小油菜 绿叶菜的补钙效果也不容小觑,其中小油菜的钙含量超过同样重量的,而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收。从营养学角度讲,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。 、芝麻酱拌菠菜 许多人知道芝麻对头发好,却不一定知道芝麻酱是钙的宝库,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙在骨骼中的沉积。

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